Если вы хотите поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии, вам следует задуматься о своих привычках. Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. Он работает даже на уровне клеток. Современные исследования говорят, что не таблетки и микстуры, а здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням.

8 простых шагов к лучшему имунитету:

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя всю иммунную систему. Курильщикам проще заработать заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз. И всем давно известно, что это не миф — курение вызывает рак. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить

Регулярное употребление спиртного снижает эффективность борьбы белых кровяных телец с вирусами и инфекциями. Даже единовременное употребление алкоголя в большом количестве снижает иммунитет на сутки. Ученые доказали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезни печени.

3. Правильно и разнообразно питаться

Ешьте все овощи и фрукты, которые вам нравятся. А ещё обязательно чеснок, имбирь и лимоны. А вот регулярное употребление в пищу насыщенных жиров перегружает иммунную систему и повышает риск воспалений. Замените их на более полезные. Например, откажитесь от свинины и говядины в пользу лосося и тунца.

4. Спать

Самый простой способ повысить иммунитет — высыпаться. Когда вы спите, активизируется часть иммунной системы, ответственная за обучение тому, как справляться с бактериями и вирусами. Если вы не высыпаетесь, иммунная система работает не так эффективно. Чтобы сохранять хороший иммунитет, следует спать не менее 7–8 часов в сутки.

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна. В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. Недостаток физической активности резко ухудшает иммунитет. Те, кто мало занимается спортом, болеют в среднем на 42% дольше, чем физически активные люди. Поэтому постарайтесь выполнять хотя бы несколько физических упражнений ежедневно.

Читайте также:  Откуда у нас ямочки на щеках?

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах. Она вырабатывает гормоны, которые способствуют воспалительным процессам в организме. Так и получается, что лишний вес создаёт ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними инфекциями, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

Если вы переживаете в течение долгого времени, ваша иммунная система начинает работать хуже. К примеру, у людей в состоянии стресса заметно выше шансы подхватить простуду. Гормоны стресса нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и отдыхать от проблем.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно вовремя делать прививки, мыть руки перед едой, не покупать подозрительные продукты, регулярно проветривать комнату, вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

comments powered by HyperComments