1. Не отказывайтесь от поддержки окружающих

Неподъёмная ответственность сильно давит и вызывает тревогу? Найдите человека, которому можно выговориться и попробуйте вместе найти решение проблемы. Предупредите, что вам нужны не утешения и запугивания, а деловое обсуждение и хороший совет.

2. Реально оценивайте свои знания и время на подготовку

Заранее выясните, какие вопросы нужно проработать отдельно. Оценить реальные знания поможет специализированное тестирование. Например, пробное ОГЭ и ЕГЭ, тест на определение уровня языка, приложение с экзаменационными билетами ПДД.

3. Обдумайте неудачные исходы экзамена

Что делать, если балл окажется совсем низким? Провалить экзамен — значит лишить себя будущего и опозориться на всю жизнь? Но высокие баллы за экзамен не делают человека ни успешнее, ни счастливее. Психологическое здоровье и интерес к жизни гораздо важнее, чем результаты тестирования. Плохо написанный экзамен не поставит крест на мечте — просто сделает путь к ней более извилистым. Проговорите все страхи вслух и составьте план на случай плохого исхода: пройти дополнительные курсы, подготовиться лучше и сдать экзамен через год.

4. Выясните свой тип восприятия

Есть много способов запоминать информацию, из которых нужно выбрать самый действенный. Кому-то нравится записывать факты и формулы на листочки для заметок и обклеивать ими всю комнату. Некоторые хорошо запоминают информацию, прослушав или проговорив её вслух много раз. Экспериментируйте, попробуйте использовать скрайбинг — технику отрисовки сложного материала через простые образы. Вы читаете нужный материал, и зарисовываете важное на бумаге.

5. Боритесь со стрессом

Контроль над эмоциями — это навык, который можно приобрести. Вспомните, что помогает вам справляться с разными стрессовыми ситуациями? Что бы это ни было —рок-баллады, любимый домашний питомец или куриные крылышки из KFC, пусть это станет частью борьбы со стрессом во время подготовки к экзаменам. Если вам нравится заниматься под музыку, не пытайтесь избавиться от этой привычки. Исследования показывают, что музыка повышает продуктивность и помогает сконцентрироваться на задании. Научитесь простым дыхательным упражнениям, которые помогут успокоиться на самом экзамене. Сделайте медленный вдох на четыре счёта и такой же плавный выдох. После 3–4 циклов дыхания волнение отступит.

Читайте также:  Как эффективно учиться?
comments powered by HyperComments