О правильном питании ходит множество мифов. Кто-то считает, что правильно сидеть на хлебе и воде, кто-то же в понятие «правильное питание» включает и фаст-фуд. Об этом можно долго спорить, однако мне бы хотелось поделиться некоторыми простыми и проверенными правилами.

 

Пусть 2019 год станет годом любых достижений.

I. Отказ от фаст-фуда

Да, это сделать необходимо. Необходимо осознать, что еда, которая готовиться в большинстве заведений быстрого питания, имеет сомнительное происхождение, и никто не может вам гарантировать стерильный процесс приготовления. Также не стоит забывать о сомнительных соусах, транс-жирах, пагубно влияющих на здоровье, и повышенной калорийности.

 

II. Минимальное потребление сахара

Отказ от мучного, слоёного и трёх ложек сахара в чай — достаточно привычное дело для правильного питания. Однако сахар содержится не только в этих продуктах. Очень много скрытого сахара бывает в «здоровых» и обезжиренных продуктах, когда производители пытаются заменить жирность калорийностью. Наибольшее содержание скрытого сахара — в обезжиренных йогуртах, мюсли и батончиках «для правильного питания». Для полного понимания проблемы рекомендую документальный фильм  «Сахар».

 

III. Больше овощей

Продукты растительного происхождения благотворно влияют на вашу пищеварительную систему и не вызывают тяжести. Лучшим гарниром к мясному или рыбному блюду станет салат, а не макароны.

 

IV. Отказ от хлеба

Хотите успевать больше? Быть более продуктивными? Больше развиваться?

Оставьте свой Email, чтобы мы отправили на него наш список инструментов и ресурсов 👇



Отказ от хлеба означает то, что вы не потребляете ни белый, ни чёрный хлеб. Лучше заменить их цельнозерновыми хлебцами. Если же желание пересиливает, стоит употреблять многозерновой хлеб, но по утрам и в небольшом количестве.

 

V. Натуральные напитки

Покупные соки и газировки содержат много скрытого сахара и ненужных организму веществ. Заменить их лучше водой и чаем. Кофе лучше не употреблять из-за большого содержания кофеина, отрицательно влияющего на нервную систему и являющегося настоящим наркотическим веществом. Со свежевыжатыми соками стоит обходиться осторожно — один стакан яблочного сока содержит калорийность примерно четырёх яблок, однако клетчатки — самого полезного вещества — в нём нет вообще.

Читайте также:  Синдром Мюнхгаузена

 

VI. Отсутствие переедания

Проблема современного общества — потребление гораздо большего количества калорий, чем требуется. Диетологи советуют составлять рацион питания, ориентируясь на цифры 1500-2000кк, однако даже при высоком уровне физической активности взрослый человек может питаться на 1000кк в день, никогда не испытывая голод в течение дня. Главное — есть каждый 3-4 часа небольшими порциями и ориентироваться на собственные ощущения.

 

VII. Небольшие слабости

Не стоит забывать, что все мы люди. Не отказывайтесь от кусочка торта в день рождения коллеги, побалуйте себя круассаном в честь личной победы — так вы не будете срываться и жить в свое удовольствие.

 

Сластями, печеньями и конфетами нельзя вырастить из детей здоровых людей. Подобно телесной пище, духовная тоже должна быть простой и питательной
(Р. Шуман)

comments powered by HyperComments