плохое настроение, апатия, советы, allowwonder

23 способа поднять себе настроение!

В той или иной мере каждый человек периодически подвержен приступам смены настроения. Казалось бы, только что вы смеялись, ярко светило солнышко, всё казалось прекрасным и удивительным. А уже через минуту происходит нечто мистическое: вы злее всех живущих на Земле. Это вполне типичное явление, хотя и не самое приятное. Но поверьте, куда хуже, если тяжелое эмоциональное состояние становится вашим постоянным спутником, если вы вечно злы, сердиты, раздражены. Ведь так недалеко и до апатии. А её ближайший друг – депрессия. Нужно немедленно исправлять подобное положение дел. Ниже вашему вниманию представлены целых 23 способа поднять себе настроение! Но, пожалуй, сперва стоит остановиться на всевозможных причинах возникновения негативного эмоционального фона. Ведь как можно его изменить, если человек сам не знает, почему он в печали? Разумеется, таких факторов – бесчисленное количество, особенно если принять во внимание индивидуальность каждого из нас. Кого-то способно огорчить только масштабное по общепринятым меркам событие – например, теракт или война. А кто-то из представительниц прекрасного пола в ярком летнем платье расстроится просто потому, что столкнется на улице с девушкой в точно таком же наряде. Однако всё же, по-моему, причины можно разделить на несколько больших основных групп: физиологические, социальные, личностные. Что я подразумеваю под каждым обобщением и как бороться с таким врагом? Как поднять себе настроение? Об этом и пойдет подробный разговор.

Итак, физиологические причины.

На логическом уровне с ними всё ясно, как белый день. Истоки следует искать в недосыпе, диетах и недоеданиях (или, напротив, перееданиях), недостатке гормонов, различных хронических болезнях и так далее. Во всём, что напрямую связано со здоровьем. Но, к сожалению, на практике это не столь очевидно. Ведь некоторые вещи мы не в состоянии отследить или заметить самостоятельно – для этого требуется квалифицированная помощь врачей. Естественно, заболевания – вопрос серьезный. Всё, что здесь можно посоветовать – упорно бороться с ними и лечиться. Но есть случаи более безобидные, не предполагающие патологических процессов в организме. Человек просто чувствует себя плохо на физическом и моральном уровнях разом и абсолютно не владеет настроением – вечно зол и угрюм без видимых предпосылок. Главный вопрос, на который необходимо честно ответить в такой ситуации – добровольно ли вы загоняете себя в такое состояние или нет? Если последнее, то вот тут следует настрожиться. А, например, объявленная голодовка в погоне за идеальной фигурой подразумевает первый вариант. Разумеется, если вы очень хотите стащить из холодильника крайне соблазнительную булочку в свете постоянных ограничений в пище, то все мысли будут сводиться только к ней и прочей еде. В таких условиях оставаться весёлым и жизнерадостным ой как трудно. Но это легко исправить буквально одним приёмом. Всего-то выбрать, что важнее – быстро похудеть и погубить собственное здоровье или подойти к идее нормализовать массу тела более обстоятельно и сбрасывать лишние килограммы не с той скоростью, зато безопасно. Всего-то применить рациональное питание. А заодно и быть бякой-букой для окружающих, вечной злючкой-колючкой, не придется. Всё то же самое применимо и в отношении недостатка сна и миллиона других проблем, которые люди обожают устраивать себе самостоятельно. Ну и подводя итог вышесказанному, могу дать несколько рекомендаций по улучшению настроения, если причины мрачности – в физиологии.

1) Высыпайтесь! Неоднократно доказано: если человек мало времени проводит в постели с одеялом и подушкой, то у него ухудшается ряд умственных показателей. Он не столь быстро схватывает новый материал на учёбе или работе, менее внимателен. И куда более раздражителен, даже если повседневные дела идут как по маслу. Как студентка медицинского ВУЗа, я прекрасно знакома с этим феноменом на личном опыте: временами спать по пять часов в сутки приходилось месяцами. Это не лучший подход, признаюсь честно. Тогда другого выхода не было, однако всё же учёба и работа идут более продуктивно, если проводить в объятиях Морфея не менее 7-8 часов. А вот больше не стоит, иначе вместо чувства бодрости и активности можно получить обратный эффект и ходить вялым и сонным весь остаток дня. А мы ведь не на это рассчитываем, правда?

2) Неплохим решением также будет прогулка на свежем воздухе. Особенно если вы уже не можете вспомнить, когда в последний раз просто не торопясь шагали по улице или парку, а не неслись в офис или на лекции в университете, как загнанная лошадка. Раньше я не понимала, зачем нужны такие «бесцельные» прогулки. Возможно, вы тоже считаете их бесполезными. Но поверьте, в них есть своя прелесть. Никуда не спеша, можно заметить многое, ускользающее от взгляда в нашей повседневной суете. Это позволяет отвлечься от неприятностей, успокоиться, расслабиться. Вот и да здравствует хорошее настроение! И это только одна сторона медали. Прогулки еще и невероятно полезны для здоровья! Мы двигаемся – и активизируем тем самым обмен веществ. В итоге, активнее выводятся шлаки, сжигаются калории (особенно если проходить пешком достаточно большое расстояние в бодром темпе), лучше работает сердце, стабилизируется и деятельность нервной системы. Одни сплошные плюсы, как ни взгляни на ситуацию.

3) Съешьте что-нибудь вкусное! И, желательно, сладкое. Думаю, механизм того, как шоколад действует на организм, знаком каждому. Да-да, вырабатывающиеся гормоны донельзя положительно сказываются на настроении. Да и если вы сладкоежка, то один вид тортика или мороженого непременно вызовет прилив радости. Только не перебарщивайте с количеством. Ведь никто не хочет после сеанса пирожношоколадноледенцовой терапии сокрушаться на тему набранных килограммов?

4) К слову, о гормонах. Если вы постоянно пребываете в плохом настроении, то, возможно, причина в них. И имеет смысл сдать определенный анализ крови на выявление недостатка гормонов. Чаще всего исследование такого сорта нацелено на тироксин и тиреотропный гормон. Первый вырабатывается в щитовидной железе, второй – в гипофизе. Они оба напрямую влияют на эмоциональный фон человека, и их малое количество – один из признаков депрессии.

5) Хороший расслабляющий и тонизирующий эффект могут принести за собой различные СПА, массажи. Они также положительно влияют на настроение и в эмоциональном ключе – хотя бы от ощущения того, что вы заботитесь о своем теле.

6) Разумеется, спорт – одно из самых лучших общепризнанных решений. Если вы заведете постоянную привычку заниматься им, то вряд ли вообще будете иметь проблемы с настроением, ведь в организме постоянно будут выделяться эндорфины. Да и разумные физические нагрузки укрепляют здоровье, решают многие неполадки с ним. Если вы достаточно подготовлены и знаете, что активные упражнения – вполне для вас, просто выбирайте подходящий вид спорта и вперед! Впрочем, даже если вы и совсем новичок, то заняться им вам тем более не повредит.

7) Кратковременный эффект повышения настроения даёт еще один банальный метод – контрастный душ. Для общего самочувствия он, кстати, полезен не менее спорта: активизирует циркуляцию крови, вследствие этого улучшает обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды.

Вторая группа причин – социальная. На мой субъективный взгляд, здесь всё несколько сложнее, ведь ключевой фактор – социум. Проблемы со здоровьем и физиологией, если они не слишком серьезны, мы можем решить самостоятельно. Но как ни крути, мы не способны полностью отвернуться, сбежать, спрятаться от общества. С ним приходится считаться каждый день и час. Отсюда и частое плохое настроение: кто-то отдавил вам ногу в маршрутке, вы повздорили с коллегой, услышали распущенную кем-то ложную сплетню… такие моменты зачастую сильно влияют на состояние человека, особенно если накладываются один на другой разом. Как же с этим быть? Учиться контролировать не окружающих, а себя.

8) Сложная, но эффективная рекомендация – попробовать не принимать всё так близко к сердцу. Обычно это получается не сразу, но после небольшой практики…вполне! Вам нахамили в магазине? Не отвечайте грубостью на грубость! Отзовитесь уверенно и спокойно. Друг раскритиковал по какому-то поводу? Объясните ему, почему вы считаете себя правым, ясно и четко аргументируя личную позицию. Тренируясь быть спокойнее в разных ситуациях, вы постепенно и в самом деле станете куда более сдержанной персоной. И все повседневные неприятные мелочи перестанут так докучать. Стрессоустойчивость – вещь наживная, поверьте. На первых этапах приходится сложно. Но если постоянно четко контролировать себя и помнить, что на ваше настроение не должно влиять настроение других, в итоге вы обретаете необходимую каждому эмоциональную свободу. Просто не позволяйте себе огорчаться из-за каких-то пустяков. Не паникуйте, если завал на работе или учёбе, организованный кем-то сверху, не по вашей инициативе. Не воспринимайте это как конец света. В конечном итоге – каков самый плохой исход? Двойка? Ворчание начальника? Это не смертельно. Обычно о таком забываешь уже через пару дней, а вот убитых нервных клеток на ту ситуацию не вернешь. Пощадите их. Они, между прочим, хотят жить. Как и весь остальной организм, который оказывается в ситуации угнетения, как только его хозяин начинает переживать сверх меры. Самостоятельно создавать лишние поводы для волнения абсолютно неразумно. Вот и не создавайте.

Читайте также:  Как стать умнее: навык метакогниции

9) А еще можно попробовать устранить очевидный фактор, отрицательно действующий на эмоциональный настрой. Разумеется, в жизни есть обстоятельства, повлиять на которые невозможно. Например, вы не в силах отменить завтрашний экзамен по нелюбимой и сложной дисциплине или заставить перестать моросить дождь за окном. Но если находитесь не в духе просто из-за того, что сильно поссорились с лучшим другом – не лучше ли хотя бы предпринять попытку помириться, вместо того, чтобы сидеть и дуться, напрасно теряя время?

10) Ну а если вы вынуждены постоянно находиться в обществе тех персон, что вам неприятны, с которыми невозможно быть собой, с которыми вечно приходится лицемерить, то стоит пойти от обратного – и хотя бы день-другой отдохнуть от их компании где-нибудь подальше. Обычно помогает.

Третья же группа поводов к плохому настроению – личностная – связана исключительно с внутренним миром человека. Сядьте и задумайтесь: как часто вы испытываете комплексы по какому-то поводу, как часто недовольны собой или тем, что делаете, тем, как идёт вся ваша жизнь. Ни у кого нет безмятежного существования. Все мы люди, и вечно быть в заботах – кажется, наше призвание. Однако одни успевают намного больше других – и хорошо учиться, и карьеру строить, в хобби блистать, дом вести, заниматься семьей. А у других всё словно бы валится из рук на постоянной основе. Как тут не загрустишь? Это естественная реакция. Но не стоит на тоске зацикливаться. Лучше потратить время на осознание простых истин: конёк успеха во многом – хорошая организация. Когда ты четко знаешь, что тебе нужно сделать, бесполезно прожигать часы и минуты уже не хочется. А еще дело в самоощущении. Если человек сам себя считает победителем – он им будет. Если же вас раздирает клубок противоречий, если вы не живёте в гармонии с внутренним «я»… первый совет – заняться самоанализом и гармонию всё-таки найти. Понять, чего вы хотите на самом деле, каковы ваши устремления, планы, мечты, какими обладаете талантами и способностями, как их предпочтительнее реализовать. Чему вы жаждете научиться. Какой личностью желаете стать, где оказаться к концу своих лет. Это крайне непросто. Но необходимо, чтобы ценить себя самого. С четко выстроенным мироощущением мир вокруг меняется. Как всего этого добиться – темы уже для отдельных статей. А здесь и сейчас я хочу подсказать вам несколько простых способов, как бороться с кратковременными вспышками плохого настроения, если оно вас уже настигло, и связано с отсутствием душевного равновесия.

11) Отличный вариант для девушек – попробовать изменить что-нибудь в своей внешности. Перекрасить волосы в другой цвет, сделать необычную стрижку. Ведь это один из самых частых поводов посетовать на судьбу у девчат за её несправедливость – за то, что, мол, не одарила чертами, как у Эммы Уотсон или Лили Коллинз. Лучше оцените свою, индивидуальную красоту: обаятельную улыбку, ямочки на щечках. Или сами щечки, даже если привыкли считать, что они делают вас похожей на хомячка. Они ведь еще миловидности добавляют, помните об этом? Перестаньте искать недостатки. Или, если не можете, то хотя бы превращайте их все в достоинства тем или иным методом.

12) Также представительницы прекрасного пола вряд ли откажутся от такой замечательной вещи, как шопинг. Он, несомненно, благотворно влияет на настроение, ведь мы приобретаем вещи, которые нам по вкусу, о которых мы давно мечтаем.

13) Если есть возможность – смените обстановку. Выберетесь куда-нибудь из душащей вас квартиры – за город, на дачу, да хотя бы к бабушке в деревню. Куда-нибудь, где вы сможете получить новые впечатления. Ведь именно это вам сейчас и нужно, не так ли?

14) Послушайте энергичную музыку. Не раз замечала существующую у друзей тенденцию – если им плохо, то они любят включать грустные композиции и добивать себя ими до последнего. Но не проще ли поступить иначе? Запустите бодрую песню, которая просто не даст замкнуться в себе. Можно еще и потанцевать. Опять-таки движение, опять-таки эндорфины.

15) Отличный эффект обычно дарит встреча с друзьями, особенно со старыми закадычными, с кем вы давно не виделись по тем или иным обстоятельствам. Возможно, шанс выговориться, поделиться проблемами, сомнениями и неудачами с близкими людьми надолго избавит от вспышек плохого настроения, даст заряд мотивации на новые свершения. Или же добрую роль сыграет обмен новостями, старые общие воспоминания, вызывающие смех и улыбку. Ведь у каждой компании есть целый ворох таких!

16) Банально, но иногда нужно просто отвлечься от плохого настроения. Например, взяться за серьезную работу, требующую полнейшего сосредоточения на ней. Этот способ очень действенен. И плох только в том случае, когда причиной раздраженности и недовольства и является чрезмерная загруженность. Конечно же, тогда следует искать другой путь.

17) Можно повозиться с домашним питомцем. Или с питомцем приятеля, если нет своего. Недаром говорят: общение с животными снижает уровень стресса. Сам вид маленького пушистого котенка или щенка уже вызывает умиление и улыбку. Идеальная перспектива – всё-таки завести любимца. Морскую свинку, черепашку, попугая. Да не важно, кого. Ощущение, что тебя дома ждёт живое существо, – любое! – уже греет. Но если у вас есть возможность приютить в доме разве что рыбок – тоже не беда. Знаете как здорово наблюдать за плавающими меченосцами и гуппи? Это дивно успокаивает, даёт шанс мирно поразмышлять. Да, можно вечно смотреть на воду. Даже если она только в аквариуме.

18) Иногда хорошее действие дают… слёзы. Серьезно, поплачьте, если станет легче. А скорее всего станет. Слёзы помогают выплеснуть наружу накопившийся негатив без остатка. Это не слабость. Это эмоциональная разрядка. Плачьте так, как вам комфортно – в одиночку или кому-то в жилетку. Главное, чтобы сработало.

19) Хобби. Если вы любите заниматься фотографией, музыкой, танцами, плетением из бисера или еще чем угодно, то уделите этому время. Наверняка сразу почувствуете прилив новых сил, ведь увлечения – те дела, в которых мы стараемся максимально реализоваться, открываться с неожиданных сторон. Это то, что чаще всего у нас хорошо получается. Та область, где повысить себе самооценку – раз плюнуть. И настоящий отдых для души. Если успевать совмещать приятное с полезным (скажем, учёбу и хобби), то можно прийти к удивительно гармоничному внутреннему состоянию. Не верите? Попробуйте и сами убедитесь.

20) Посещение каких-либо культурных мероприятий или интересных мест также наверняка сможет вас встряхнуть, особенно если совершать вылазку не в гордом одиночестве. Побывайте на комедийном спектакле, посидите за чашкой кофе в милом общественном местечке, сходите на новую выставку известного художника или на танцы в клуб. Перед вами – такая масса вариантов и перспектив! Можно ненароком отыскать прекрасные заведения того или иного сорта, если повезёт – ещё и познакомиться с интеллигентными творческими людьми. Возможно, в будущем именно они и не дадут вам впадать в плохое настроение. И вы навсегда про него забудете.

21) Ну а если выбираться из уютной квартиры не хочется, то стоит попытаться устроить культурное заведение прямо в доме. Уж организовать местный мини- «кинотеатр» с какао или горячим шоколадом и включить какую-нибудь комедию под силу любому. Как и пригласить гостей, для которых здорово приготовить горячий ужин, а потом вместе с ними вести задушевные беседы, или, например, играть в настольные игры (антикафе недаром приобретают всё больше популярности, в таком времяпровождении есть определенная притягательность), петь в караоке, танцевать. По сути, позволительно всё, что придёт вам на ум. Главное – хорошо провести день или вечер.

22) Порой полезно писать о собственных чувствах, даже если вы пребываете в стойком убеждении, что обделены красноречием и навыком красиво говорить. Это и не обязательные качества. Просто выплескивайте эмоции на бумагу, формулируя мысли так, как они проносятся в голове. Ведь никто другой этого не прочтёт. Иногда такой письменный анализ помогает не только избавиться от негатива, но и даёт возможность разобраться с какой-то реальной проблемой. Как ни странно, в записанном виде она часто выглядит яснее. Быть может, это эффект «взгляда со стороны».

23) Точно так же способно сработать и рисование. Сейчас не зря существует целая кипа серий раскрасок-антистрессов. Проверено на себе, они и в самом деле помогают. Яркие сочные цвета, очевидно, влияют на человеческое сознание и настроение благотворно. К тому же, это еще один метод из разряда «просто отвлечься». Или же наоборот, выместить всю злость, обиду и разочарование целенаправленно не на кого-то, а в специальную книжку. Поверьте, это более гуманный способ, чем срываться на окружающих.

Надеюсь, среди всех этих рекомендаций вы найдете то, что подойдёт именно вам! На а напоследок хочется пожелать вам побольше солнечных дней и позитивного взгляда на мир. Оставайтесь в хорошем настроении как можно дольше!

comments powered by HyperComments